Наряду с регулярным получением полноценного питания, важнейшим компонентом нормального развития ребенка является сон. Во сне дети растут, активно развиваются все системы организма, в том числе, совершенствуется головной мозг.
Если вы не относитесь к числу счастливых родителей, чьи дети засыпают легко и непринужденно, возможно, вам будет полезно узнать 10 мифов о детском сне.
Миф 1. Все новорожденные постоянно спят
В этом мифе есть доля правды. Действительно, ребенок первого месяца жизни спит достаточно много. Средняя продолжительность сна может составлять до 20 часов в сутки. Чаще всего, дети долго и крепко спят первые несколько дней после рождения, если не испытывают сильный дискомфорт, связанный с избавлением от мекония (первородного кала). Потом, с приходом молока, у них начинает более активно функционировать пищеварительный тракт, они часто просыпаются от голода, их беспокоят газики, запоры. И стереотип неопытных родителей о том, что младенец ест и спит, потом опять ест и опять спит, терпит крушение.
Если новорожденный, по вашему мнению, мало спит - проконсультируйтесь с педиатром и неврологом. Существует достаточно достоверный критерий недостатка сна, это здоровье ребенка. Если малыш адекватно развивается, у него хорошие рефлексы и реакции - это достаточно достоверный критерий того, что ребёнок полноценно отдыхает во время сна.
Миф 2. Купание перед сном успокаивает
Чаще всего это действительно так. Однако существует небольшой процент людей, которых тонизируют водные процедуры. Если вы заметили, что после купания ваш малыш проявляет повышенную активность, попробуйте сдвинуть время принятия ванны подальше от сна. Также можете поэкспериментировать с температурой воды в ванночке - попробуйте сделать ее чуть теплее или чуть холоднее. Хорошим расслабляющим эффектом обладают отвары трав, добавленные в воду: ромашка, череда, хвойный отвар или экстракт. Травы начинают активное действие после недели применения. Также их можно чередовать.
Миф 3. Чтобы ребенок крепко спал, нужно его сильно утомить
В детской усталости существует очень тонкая грань, между обычной усталостью и переутомлением. При переутомлении возникает повышенная возбудимость, напряжение, нервозность. Малыш начинает проявлять повышенную двигательную активность, нервничать, любая мелочь может спровоцировать истерику. Все эти факторы помешают ребенку быстро и крепко уснуть.
Внимательно наблюдайте за ребенком и вы научитесь по косвенным признакам определять оптимальное время отхода ко сну. Ребенок может зевать, тереть глаза, проявлять интерес к более спокойным играм. Самое главное - он не должен быть перевозбужден.
Миф 4. Ребенок будет хорошо спать ночью, если перед сном его как следует накормить
Хорошее питание действительно благоприятно влияет на сон, но только в том случае, если оно осуществляется в правильное время. Откормленный на ночь ребенок может испытывать дискомфорт, связанный с тяжестью в животе и повышенным газообразованием. Оптимальным решение будет хорошо накормить малыша за несколько часов до ночного сна, а перед сном дать небольшую порцию еды.
Если ребенок полностью на грудном вскармливании - предоставьте ему право решать, когда и сколько он будет съедать. Грудные дети сами прекрасно регулируют необходимое им количество питания, при условии, что получают грудь по требованию.
Миф 5. Если оставить ребенка без дневного сна, он будет лучше спать ночью
До 3-х лет включительно дневной сон необходим. Дети раннего возраста тяжело переносят длительные периоды бодрствования. У них накапливается физическая и эмоциональная усталость, что приводит к нарушениям нормального развития и негативно сказывается на качестве сна.
Даже если ребенок по каким-то причинам отказывается спать днем, попробуйте организовать ему «тихий час» - время спокойных игр или чтения книг. В это время малышу лучше сидеть или лежать, не занимаясь какой-либо активной деятельностью. Не рекомендуется смотреть телевизор или заниматься с компьютером/планшетом, так как эти устройства провоцируют повышенную возбудимость.
Миф 6. Чем позже ребенок уснет, тем позже проснется
Начиная примерно с 3-х месяцев и до 5-6 лет дети просыпаются утром согласно своим биологическим часам, в определенное время. Независимо от того, во сколько они легли вечером. Более того, часто встречается ситуация, когда чем позже ребенок уснул, тем раньше он проснулся. Это связано с тем, что усталость накапливается и от переутомления ребенок начинает испытывать трудности со сном.
Очень важно соблюдать физиологичный для ребенка режим сна. Если природа наградила вас ребенком, который имеет обыкновение просыпаться в 7 утра - придется к этому привыкнуть. Ложитесь спать раньше обычного или попытайтесь отдохнуть во время дневного сна малыша. Не старайтесь все успеть в ущерб вашему отдыху. Некоторые домашние дела можно отложить или поручить их другим членам семьи.
Миф 7. Дети лучше спят в отдельной комнате
На самом деле, особенности детского сна вряд ли связаны с его нахождением в собственной комнате. Скорее в этом случае играет роль не качество сна ребёнка, а реакция родителей на пробуждение малыша. Если ребёнок спит в одной комнате с родителями, они могут ошибочно принять за пробуждение любой звук, издаваемый ребёнком во сне. И чтобы не дожидаться плача - встают и кормят малыша или берут его на ручки. Хотя, возможно, если бы они этого не сделали, ребёнок бы не проснулся, а продолжал спокойно спать. Если вы спите в одной комнате с ребёнком, прежде чем уделять ему внимание убедитесь, что он действительно проснулся, при этом не дожидаясь сильного плача.
Считается, что новорождённые дети лучше спят в непосредственной близости от мамы, так как все время чувствуют её присутствие и ощущают себя в безопасности. А несвоевременный перевод ребёнка в отдельную комнату может спровоцировать страхи и нарушения сна.
Миф 8. Если отлучить ребёнка от груди, он будет лучше спать
Действительно, дети на грудном вскармливании чаще других просыпаются по ночам. Однако отлучение от груди далеко не всегда помогает улучшить качество сна. Велика вероятность что после отлучения ребёнок будет по-прежнему просыпаться несколько раз за ночь, только вы лишитесь единственного способа быстро успокоить его и уложить спать.
Миф 9. Ребёнок может полноценно выспаться в слинге или в автомобиле.
Сон в слинге (эрго-рюкзаке, "кенгуру" и других переносках) и в автокресле автомобиля неполноценен, так как не является глубоким. В этих обстоятельствах ребёнок спит поверхностным сном и лишь ненадолго переходит в фазу быстрого сна, в которой активизируются обменные процессы и вырабатываются гормоны роста.
Часто родители детей, которых тяжело уложить спать, стараются приурочить дневной сон к поездке в автомобиле или прогулке со слингом. Конечно, такой сон лучше, чем его отсутствие. Однако это не должно входить в привычку. Если ребёнок хорошо засыпает в слинге, старайтесь переложить его в кроватку или коляску. А сон в автомобиле оставьте для случаев крайней необходимости.
Миф 10. Чтобы ребенок научился засыпать самостоятельно надо оставить его "проораться"
У этой методики есть много поклонников. Особенно в России. Не многие знают, что авторы этого метода еще несколько лет назад признали ошибки и извинились перед своими последователями. Но это не мешает по сей день распространять подобные руководства среди родителей и даже от педиатров вы часто можете услышать рекомендацию оставить ребенка как следует проплакаться.
Во время плача в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который негативно влияет на все физиологические процессы и, что очень важно, тормозит развитие мозговой деятельности. Длительная истерика несомненно доведет до изнеможения любого - и ребенка и взрослого, но какой ценой? Результатом таких ночей может стать повышение артериального давления, выраженное беспокойство днём, страх потерять маму - ребёнок будет бояться отпустить её от себя. Кроме того, особо стойкие дети в случае применения такой методики могут вообще не спать в течение нескольких дней, что чревато серьёзными психосоматическими нарушениями.
Различные особенности детского сна вызывают беспокойство и недовольство большинства родителей. Несколько факторов, которые действительно улучшают качество сна:
- Достаточное пребывание ребенка на свежем воздухе днём (не менее 3-х часов)
- Комната где спит малыш должна быть хорошо проветрена
- Большое значение играют соблюдение оптимальной температуры и влажности (22-24 градуса, 45-50% влажность)
- Установите "ритуал" отхода ко сну, который должен повторяться изо дня в день. Это может быть все что угодно. Тогда у малыша выработается рефлекс, что после выполнения некоторых действий в определённой последовательности следует ложиться спать
- Следите за одеждой для сна. Ребёнку не должно быть жарко или холодно. Учитывайте, что малыши до 1,5-2-х лет обычно сбрасывают одеяло
- Новорожденные дети часто хорошо спят благодаря пеленанию
- Соблюдайте режим дня для ребёнка
Многие дети в возрасте до 2-3-х лет испытывают трудности со сном: их тяжело уложить спать, они могут часто просыпаться ночью, поздно ложиться и/или очень рано вставать. Если врачи не имеют претензий к состоянию здоровья ребёнка - все эти трудности пройдут сами собой по мере его взросления. Родителям остаётся только набраться сил и стараться максимально подстроиться под режим дня малыша, чтобы иметь возможность полноценно отдыхать.